疲れ目（目の疲れ）

疲れ目の原因として、「目の酷使」や「目の乾燥」があげられます。

目に負担をかけ過ぎると、ピントを合わせるため目の筋肉が疲れてしまいます。
気付かないうちに、次のようなことで目に負担をかけていませんか？

例）

• 長時間のスマホ操作・パソコン作業、手先の細かな作業
  
• メガネやコンタクトレンズの度が合っていない　など
  

涙は、目が鮮明な像を結べるよう黒目の表面を滑らかに保っています。
涙が少なく目が乾いている状態だと、見え方に影響が出て、目の疲れを引き起こすことがあります。

私たちはものを見るとき、カメラのレンズのような働きをする水晶体の厚みを調節することで、ピントを合わせています。
この水晶体を調節するのが毛様体筋という筋肉です。水晶体を引っ張ったり緩めたりして水晶体の厚みを調整しています。

長時間のパソコン作業のように近くのモノをじっと見るような場合には、毛様体筋はずっと緊張していることになり、筋肉疲労を起こしてしまいます。
老眼の場合は、ピントを調節する力が弱まり、近くが見づらくなります。これを放置したまま無理をして近くを見続けると、目が疲れやすくなります。

また、正常な目の表面は涙に覆われていて滑らかです。涙が少なくなり、目が乾いていると、表面がでこぼこになってしまいます。
その様な状態では、通常であればピントが合っている状態でもぼやけてしまい、目の疲れが生じます。

さらに、長時間の作業で休憩をとらなかったり睡眠不足だったりすると、目を構成している細胞に必要な栄養や酸素が不足しがちになります。
すると細胞の代謝が低下し、疲労が回復しづらくなるという悪循環に陥ってしまいます。

• 十分な休息をとりましょう。
• 疲れがたまったときは、蒸しタオルなどを当てて目を温めるとリラックスできます。

• 部屋が乾燥しているときは、加湿器などを活用して湿度を保つようにしましょう。
• 長時間パソコンやスマートフォンなどのディスプレイを見るときは、意識的にまばたきをして、目が乾かないように心掛けましょう。
• 人工涙液や乾き目用の目薬で症状が改善することがあります。ただし、目薬を使いすぎると、逆に目の乾きが悪化することがあるため、用法用量を守って使用しましょう。

症状が続いたり、気になる症状がある場合は、眼科を受診しましょう。

目薬（点眼薬・眼軟膏）の使い方